ストレス対策のすすめ

バランスシートを使ってみよう

ストレスに強くなっていくための認知療法の最終ステップ「行動で確認する」で、ワークシートに記入した行動を試してみようと思った時に、どうしても躊躇してしまい行動に移せないときは、バランスシートを記入してみるのも良い方法です。
バランスシートには、行動を起こした場合の、メリットとデメリットを書き込みます。
コラム法やワークシートと同様、ノートなどに表を作って書き込んでいくといいでしょう。
試してみたい行動に対し、行動した時のメリット、行動をしなかった時のデメリットを出来るだけ多く書き出します。
そして、書き込んだ内容を比較して、どちらが自分にとって有益なのかを考えます。
合わせて100になるように、メリットとデメリットを数値化してみると分かりやすくなります。
もし、考えた結果、デメリットの数値の方が高くなった場合は、他の方法を考えましょう。
頭の中で考えるだけでなく、具体的に目に見える表にしたほうが、自分の考えや感情を客観的に整理でき、行動を起こす気持ちの後押しになることもあります。
ストレスの悪循環を断ち切るために頑張って認知療法を進めていきましょう。

カテゴリ:

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