ストレス対策のすすめ

3コラム法を行う

ストレスとなった出来事があったときに、記録を付けてみましょう。
まずは1週間3コラム法を行ってみましょう。
3コラム法は、ストレスとなった出来事が起こってからあまり時間が経ってないほうが、勢いに乗って書きやすいようです。
多くの人は「悪い方向へ考えた事」で書けなくなってしまうようです。
あまりこだわらずに、感じた事、思った事を記入するためにも、ストレスとなった出来事が起こった後すぐに記入をした方が良さそうです。
自分の考え方が、どの考え方の癖に当てはまるのか、分からない事がよくありますが、記録をつけることに慣れてくれば分かってきます。
最初は、あまり気にせずに、自分が思うように当てはめてみましょう。
大切な事は、始めてみることです。
そして、記録する習慣を身につけていきましょう。

カテゴリ:

• 効果の上がる認知療法

同じカテゴリの記事一覧:

• 認知療法　*最終ステップ*
• 数人でコラムを行うのも効果的
• コラムが上手く書けないときは
• 7コラム法とは
• 認知療法　*次のステップ*
• 3コラム法を行う
• 3コラム法とは
• 認知療法　*最初のステップ*
• 認知療法の4つのステップ