効果の上がる認知療法
認知療法 *最終ステップ*
ストレスの悪循環を断ち切るには、考え方の癖を「3コラム法」で確認し、「7コラム法」で柔軟に物事をとらえ直してみる事が大切です。 しかし、柔軟に物事をとらえられるようになっても、ストレスとなる出来事が起...
数人でコラムを行うのも効果的
ストレス軽減のための、コラム法を数人で行うのも効果的です。 仲の良い友達などと一緒に、コラム法を行うのも良い方法です。 他の人のいろいろな考え方を知ることで、考え方の幅が広がり、反論や合理的思考が浮か...
コラムが上手く書けないときは
7コラム法が上手く書けない時は、自分に家族や友人が同じ事を相談してきたら、どう助言するだろうかなどと、視点を変えて考えてみましょう。 コラム法を実際にやってみると、柔軟な発想を必要とする反論や合理的思...
7コラム法とは
ストレスを軽減する認知療法の「3コラム法」に、新しく4項目を付け加えた「7コラム法」があります。 7コラム法は、「日時」「出来事」「感情」「自動思考」を記入した3コラム法に加え、新しい考え方を書き込ん...
認知療法 *次のステップ*
自分自身を観察する「3コラム法」で、考え方の癖を確認したら、「7コラム法」を行ってみましょう。 ストレスの悪循環は、物事を悪い方向に考えてしまい、その考えによって行動が制御され、さらに悪い方向へ考えて...
3コラム法を行う
ストレスとなった出来事があったときに、記録を付けてみましょう。 まずは1週間3コラム法を行ってみましょう。 3コラム法は、ストレスとなった出来事が起こってからあまり時間が経ってないほうが、勢いに乗って...
3コラム法とは
ストレスを軽減させる認知療法の「3コラム法」とは、ある出来事に対して、自分がどのようなストレスをうけて、どんな気持ちになったか、どのように考えたかを記録していく方法です。 ストレスとなった出来事をノー...
認知療法 *最初のステップ*
ストレスを軽減させる認知療法の最初のステップでは、自分自身を観察して考え方の癖を知りましょう。 物事の受け止め方は、それぞれ人によって違います。 他の人にとっては些細な事でも、ある人には強いストレスと...
認知療法の4つのステップ
ストレスを軽減させる認知療法は、具体的に4つのステップを踏みながら、ストレスに対処していきます。 まず、1つ目のステップでは、自分自身をよく観察します。 自分が、様々な出来事に対して、どのように物事を...
